7 Lý do bạn nên ăn hạt điều mỗi ngày

Hạt điều được sử dụng như là một món ăn nhẹ cho bữa phụ hoặc được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn giống như các loại hạt khác. Thịt quả điều có thể được chế biến thành sinh tố hoặc chưng cất thành rượu.

Cây điều có nguồn gốc từ vùng Đông Bắc Brazil, được trồng rộng rãi ở các vùng nhiệt đới. Ấn Độ và Nigeria là nước sản xuất các sản phẩm điều rất lớn và uy tín. Ngoài ra, cây điều còn được trồng ở Việt Nam, Bờ Biển Ngà, Pakistan và Indonesia. Tuy nhiên, khi nói đến cây điều, người ta chủ yếu nói đến hạt của loại cây này bởi hạt điều có khả năng ngừa ung thư, nuôi dưỡng tóc và da, chăm sóc cho sức khỏe của xương, giảm cân, ngăn chặn sỏi mật và nhiều lợi ích sức khỏe khác.
1. Ngăn ngừa ung thư
Hạt điều chứa proanthocyanidins - được chứng minh là loại flavanol có thể ngăn chặn các tế bào ung thư tái sản xuất và tiêu diệt tế bào ung thư. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy hàm lượng đồng cao trong hạt điều cũng giúp tránh khỏi các gốc tự do cũng như cung cấp nguồn phytochemical và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
2. Nuôi dưỡng tóc và da
Hạt điều rất giàu hàm lượng đồng - một thành phần cấu thành quan trọng của tyrosinase. Loại enzym này giúp chuyển đổi tyrosin thành melanin - tạo ra các sắc tố màu trong tóc và da.
3. Duy trì sức khỏe tim mạch
Hạt điều có chứa lượng axit oleic phong phú. Loại chất béo không bão hòa đơn này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm nồng độ triglycerid. Ngoài ra, magiê trong hạt điều có thể giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa các cơn đau tim. Bệnh mạch vành và nguy cơ tim mạch có thể được giảm bằng cách thường xuyên ăn hạt điều do không chứa cholesterol và chất chống oxy hóa.
4. Tốt cho sức khỏe của xương
Hạt điều cũng chứa magiê - một khoáng chất bổ sung và kết hợp với canxi để tái tạo thành phần của xương. Ngoài ra, đồng trong hạt điều cung cấp sự linh hoạt cho xương và khớp.
5. Tốt cho thần kinh
Không chỉ tốt cho xương, hàm lượng magiê trong hạt điều cũng cung cấp lợi ích cho hệ thần kinh và cơ bắp. Magiê giữ cho các mạch máu và cơ bắp được thả lỏng và nghỉ ngơi bằng cách làm chậm dòng chảy của canxi vào các tế bào thần kinh.
Nghiên cứu này chứng minh rằng magiê giúp giảm tần suất các cuộc tấn công đau nửa đầu, hạ huyết áp và giúp ngăn ngừa các cơn đau tim. Ngược lại, thiếu magiê trong cơ thể có thể gây ra cao huyết áp, căng cơ và mệt mỏi.
6. Cải thiện chức năng não
Hạt điều có thể giúp tăng oxy lên não. Hạt điều đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ. Điều này là do các chất béo không bão hòa đa, chất béo không bão hòa đơn - 2 loại chất béo có tác động đến quá trình sản sinh tế bào não. Điều tuyệt vời là hạt điều có hàm lượng cao cả 2 loại chất béo này.
7. Giảm cân
Những người ăn hạt điều 2 lần/tuần có xu hướng tránh được béo phì. Khoảng 75% chất béo chứa trong hạt điều là chất béo không bão hòa - một chất béo tốt cho cơ thể.
Ngoài ra, hạt điều có chứa một lượng lớn chất xơ. Chất béo tốt trong hạt điều có thể giúp bạn giảm cân mà vẫn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Hạt điều cũng giúp tạo thuận lợi cho sự trao đổi chất của cơ thể.

10 Tasty Breakfast Ideas For Your Weight Loss

Many doctors and studies have confirmed that breakfast truly is the best way to start the day. Eating a hearty breakfast can regulate your blood sugar levels and prevent cravings later. It also helps us regulate body weight if paired with a healthy diet and regular exercise. Of course, this doesn’t go for just any type of breakfast. You need to eat healthy meals to start your day if you want to keep your weight in check.

How Does a Healthy Breakfast Look Like?

Forget everything about bacon and eggs or sausages for breakfast. Sure, they can give you protein and boost your energy levels in the morning, but a healthy breakfast meal is something completely different. Oatmeal is the best type of food you can eat for breakfast, especially when boosted with the right fruits. However, a good and hearty breakfast meal should have fiber, protein, and the right combination of vitamins and minerals that will help you start the day like a champ.

A good breakfast meal will raise your energy levels, boost your protein, and give your body enough fiber to get your digestion working. Pair it with healthy meals for lunch and dinner and you shouldn’t have trouble keeping your figure in check. Regular exercise will help you lose weight further and optimize it to your age and height.

If you’re wondering what to eat for breakfast, we’ve got the ideas for you below.

10 Healthy Breakfast Ideas

Low-Carb Hotcakes

Who wouldn’t want hotcakes for breakfast? Well, these are low in carbs, but still delicious. Rich in protein and fiber, you can find numerous low-carb hotcakes recipes online and make them on your own for a nutritious breakfast.

Overnight Oats

Since none of us really have the time to prepare oats in the morning, you can do that overnight and have them ready for work. Make sure you’re using rolled oats and top them with some chia seeds, blueberries, almond milk, banana, and nuts. It’s a great breakfast that will get your energy levels up and even help you lose weight.

Apple-Cinnamon-Quinoa Cake

You can make an apple cinnamon cake with quinoa rich in protein and fiber as the perfect breakfast. It’s gluten-free too and can be modified to your liking. Look for some recipes online and we’re sure you’ll find one you like.

Baked Egg in Half an Avocado

It sounds different and it is. Bake an egg in half an avocado for the perfect breakfast rich in protein, fiber, omega-3 fatty acids, and healthy fats.

Fried Eggs with Roasted Veggies

Fry some eggs and roast some veggies then mix them altogether for the perfect breakfast.

Egg White Frittata

It’s a frittata, but with egg whites only. It’s a low-carb, low-calorie meal with a lot of protein your body needs in the morning.

Hard-Boiled Eggs with Avocado

Boil some eggs to your preferences and eat half an avocado. It’s a meal full of fiber, protein, and healthy fats – a perfect combo for the morning.

Smoked Salmon and Asparagus

This is a highly nutritious breakfast with loads of protein and nutrients, yet almost no calories.

Cottage Cheese and Fruit

It sounds counterproductive, but this is actually a tasty and healthy breakfast meal. It has the right combination of nutrients and protein to start the day like a boss.

Paleo Breakfast

Search the web to find healthy paleo breakfast bowl ideas that can be prepared in 10 minutes and you can have on the go.

Blood Pressure Chart: What Is The Normal Blood Pressure By Age?

The blood pressure represents the barometer of our overall circulatory health. The circulatory system consists of blood and heart vessels that carry nutrients and oxygen throughout the body. However, do you know that more than 70 % of the people suffer from high blood pressure?  

Nowadays, hypertension, also known as high blood pressure, is one of the most common health issues that people experience. Even though it rarely has some recognizable symptoms, if it is not treated, the high blood pressure can increase the risk of some serious health issues, such as: vision loss, memory loss, kidney failure, peripheral arterial disease, vascular dementia, heart disease, heart attacks and strokes.  

Things that increase the risk of high blood pressure

Even though it is still not known what causes hypertension, there are some things that contribute to and increase the risk of getting high blood pressure, such as:  

• Overweightness 
• Smoke 
• Disturbed sleep or sleep apnea 
• Genetics 
• Stress 
• Lack of exercise 
• High average alcohol consumption 
• Thyroid disorders 
• Family history of hypertension 

Blood pressure chart according to age

Blood pressure usually increases with the age, and according to the health experts, lower numbers of blood pressure are better for the overall health. The blood pressure is measured in 2 numbers: systolic and diastolic blood pressure.

The systolic blood pressure is the top number, which measures the blood pressure when the heart contracts and squeezes and pushes the blood throughout the body. On the other side, the diastolic blood pressure represents the bottom number, which measures the blood pressure when the heart is relaxed between the beats.

In addition, the blood pressure varies throughout the day and differs in each individual as a result of several factors, such as gender, age and genetics. The health experts have determined the values for normal blood pressure according to age.  

Normal blood pressure in women according to age:

• 20 years old – 116/72 mmHg 
• Up to 30 years old – 120/75 mmHg 
• 30 – 40 years old – 127/80 mmHg 
• 40 – 50 years old – 137/84 mmHg 
• 50 – 60 years old – 144/85 mmHg
• More than 70 years old – 159/85 mmHg

Normal blood pressure in men according to age:

• 20 years old – 123/76 mmHg 
• Up to 30 years old – 126/79 mmHg 
• 30 – 40 years old – 129/81 mmHg
• 40 – 50 years old – 135/83 mmHg 
• 50 – 60 years old – 142/85 mmHg 
• More than 70 years old – 142/80 mmHg 

Lifestyle changes to lower high blood pressure

High blood pressure is especially common in older people. As we get older, the vascular system begins to change. When the arteries get stiffer, the blood pressure increases. However, it is good to know that blood pressure can be controlled in most people. Making some lifestyle change can help you to reduce the risk of high blood pressure. Some of them are: 

• Doing regular exercise 
• Giving up smoking 
• Reducing the intake of caffeine-based drinks and alcohol 
• Eating healthy and balanced meals 
• Keeping a healthy weight 
• Managing stress 
• Cutting down on salt 
• Getting a good night`s sleep or treating sleep apnea  

If these lifestyle changes do not reduce your blood pressure to a normal level, your doctor will probably prescribe some drugs. These medications can regulate your blood pressure, but cannot cure it.